Montag: Laufen, 4 x 6 Minuten, dazwischen je eine Minute locker gehen Mittwoch: Radfahren, 35 Minuten, moderates Tempo Samstag: Schwimmen, 4 x 100 Meter mit einer kurzen Pause dazwischen 4. Woche Montag: [...] Radfahren, 20 Minuten, moderates Tempo Mittwoch: Laufen, 4 x 6 Minuten, dazwischen je eine Minute locker gehen Samstag: Radfahren, 25 Minuten, moderates Tempo 2. Woche Montag: Radfahren, 25 Minuten, moderates Tempo [...] Montag: Laufen, 3 x 10 Minuten, dazwischen je eine Minute locker gehen Mittwoch: Schwimmen, 4 x 100 Meter mit einer kurzen Pause dazwischen Samstag: Radfahren,[...]